Болезней позвоночника и работа с ПК

Если анализировать связь болезней позвоночника с профессиями, то я (по риску возникновения) на первое место сегодня поставил программистов, людей проводящих за ПК более 6 часов в день, далее – профессиональные спортсмены, особенно игровые виды, водители, конторские служащие. Автослесари, швеи, продавцы.

Чем больше подвижность и разнообразие движений на работе – тем меньше риск возникновения болей в спине. Типичен так же сезонный рост приступов и рецидивов, когда городские жители едут на дачи или помогают деревенским родственникам в посадке или сборе урожая. Нагрузка для горожанина – неадекватная.

Человеческой спине хватало проблем и до появления компьютеров. Но сейчас – расцвет эпохи двигательных и статико-динамических нарушений, люмбалгий и сколиозов.

Суть проблемы в том, что смотрение на монитор и работа с мышкой и клавиатурой – неестественна для человека, как биологической особи. Нет пока у людей генов, отвечающих за компенсацию перегрузок, возникающих при работе на ПК. Сама же деятельность программиста, оператора, или геймера (ПК-игрока) очень специфична, и связана с высокой концентрацией внимания, сосредоточенностью над узкими компьютерными задачами. Это отвлекает человека не только от окружающего мира, но и от самочуствования. По-другому говоря, при обычных видах деятельности, гораздо раньше ощущаются симптомы переутомления, появление дискомфортных ощущений заставляет субъекта предпринять профилактические меры. Поэтому, именно у компьютерщиков встречаются самые запущенные проблемы спины и шеи.

Более подробно о пользователях ПК, здесь проблема связана с пунктами:

1) Не эргономичная организация рабочего места: особенное значение имеет расположение монитора по отношению к оператору, очень редко я встречал правильную установку

2) Сильная зрительная фиксация на мониторе, особенно – у создателей программных продуктов, WEB-дизайнеров, геймеров

3) Длительная однообразная работа с мышкой и клавиатурой; далеко не все делают профилактическую гимнастику, самомассаж чаще, чем раз в 2 часа. К сожалению, главный способ отвлечься от ПК у большинства – курение.

4) Низкое качество офисных стульев: спинка обязательно должна иметь выпуклость в области поясницы для поддержания лордоза

Чаще всего у пользователей ПК проблемы возникают в шейном отделе, шейно-грудном переходе и поясничном отделе позвоночника. Даже незначительное смещение монитора от центрального (по отношению к глазам) положения приводит к постоянному ассиметричному перенапряжению мышц шеи, что влечёт все остальные последствия по вышеописанному сценарию. Постоянное центральное положение монитора – более правильное, но идеальным считаю (впервые эта идея возникла при написании этой статьи) монитор на колёсиках, который в процессе работы можно смещать в любую точку стола. Такая динамика привела бы к разнообразию напряжений различных групп мышц.

Зрительное напряжение, фиксированность взгляда на дисплее – особенно сложный аспект в развитии патологии шейного отдела позвоночника, что бы не вдаваться в излишние анатомо-физиологическо-эволюционные-нейрорефлекторные подробности, выдвину тезис, что состояние глазодвигательных мышц очень влияет на тонус шейных мышц, соответственно – перенапряжение глаз приводит к дисбалансу мышечного тонуса шеи. Тут сразу стоит подчеркнуть ценность упражений и массажа для глаз, которые очень желательны для операторов ПК (и которые почти никто не делает). Неплохим приёмом считаю «украшение» рабочего места любыми стикерами, кактусами, игрушками, чем угодно, лишь бы отвлекало взгляд. Желательно регулярно производить апгрейт этих «объектов отвлечения», что бы не приедались. Классно, если рядом с (лучше – над) монитором установлен аквариум, террариум, клетка с птицами, хомяками. Если у вас есть домашний кот, и он любит забираться на компъютерный стол – поощеряйте его: это на пользу вашему позвоночнику!

Разумеется, имеет значение правильность установки клавиатуры и мышки, но эти моменты хорошо освещаются в других источниках.

Поза: желательно выпрямленная спина, допускается небольшое отклонение головы назад (лёгенькое запрокидывание), обязательно – прогиб в поясничном отделе. Наклон головы вперёд к монитору, или фиксированный поворот (при боковой установке монитора), даже незначительные, сильно повышают риск проблем с шеей.

Самое главное – разминки, самомассаж, взаимомассаж (если работаете в коллективе) – каждые 30-45 минут. Как «отче наш». Это главный фактор профилактики. Ни в коем случае не стесняйтесь выполнять разнообразные упражнения. От кручения головой и размахивания руками до приседаний (разумеется отойдя от рабочего места). Над вами смеются ? Через некоторое время им будет совсем не смешно: рано или поздно проблемы позвоночника настигают всех, кто не заботится о стимуляции мышц и подвижности…